Les personnes souffrant de douleurs ont souvent du mal à rester actives et à sortir. Pourtant, l'exercice est le meilleur moyen de prévenir et de contrer la douleur. Il est important de solliciter doucement les articulations et de se réchauffer par temps frais. Que ce soit en randonnée, à pied ou en flânerie, les mouvements doux et rythmés de la course à pied favorisent l'apport de nutriments aux articulations et développent l'endurance et la force. Ils renforcent les ligaments et les muscles, qui à leur tour protègent les articulations – s'ils sont pratiqués correctement.
Commencez avec une charge légère et augmentez progressivement la difficulté pour permettre à votre corps de s'adapter au mouvement. Le rythme et le choix de l'itinéraire sont ici cruciaux. Un bon départ : marchez à un rythme modéré sur un sol meuble, sans dénivelé important. Vos chaussures de randonnée doivent être robustes et bien amorties.
Bâtons de randonnée - des compagnons utiles
Les bâtons de randonnée sont un excellent allié pour optimiser vos mouvements et soulager vos articulations. Sur les terrains plus escarpés, il est préférable de faire de petits pas ; cela rend vos mouvements plus stables et exerce moins de pression sur vos articulations. Les descentes sont le plus grand défi pour les os et les articulations ; elles demandent le plus de force. Si vos muscles sont surmenés et déjà fatigués, vos articulations doivent absorber tous les chocs. Adaptez donc la durée de votre randonnée à votre niveau de forme physique et commencez vos descentes bien à l'avance.
Pour prendre soin de vos articulations, buvez beaucoup d'eau et adoptez une alimentation équilibrée, idéalement composée de fruits et légumes frais. Cela stimule les mécanismes de réparation de l'organisme qui reconstruisent le cartilage articulaire.
Protection supplémentaire pour les articulations
Le froid est nocif pour les articulations douloureuses. Des genouillères durables peuvent vous aider : la chaleur maintient la souplesse des muscles et des articulations. Les fibres creuses naturelles des poils d'angora retiennent la chaleur directement contre le corps, offrant une isolation optimale.
Pour une liberté de mouvement maximale en randonnée, nos genouillères extensibles sont tricotées sur des machines spéciales. Cela élimine les coutures latérales gênantes et garantit un ajustement parfait, même pendant l'effort ou le sport.
Les genouillères antidérapantes sont disponibles, par exemple, dans la combinaison de couleurs gris foncé / noir pour femmes et hommes dans les tailles S à XL.
Conseils pour une randonnée respectueuse des articulations :
- marcher de manière régulière et élastique
- Adaptez le rythme et la durée de la visite à votre niveau de forme physique individuel
- commencer la descente à temps
- Raccourcir les pas sur les terrains plus raides
- Évitez les pentes extrêmes
- préfèrent les sols meubles
- Portez des chaussures solides et bien rembourrées et utilisez des bâtons de randonnée
- Par temps frais : gardez vos articulations souples avec des genouillères antidérapantes
